5 dicas para prevenir qualquer tipo de ansiedade

Ansiedade é uma coisa que eu tenho lidado com o que parece ser sempre. Porém só percebi do último mês pra cá. Estou no final de período na faculdade e, como estou no final do curso também, a maioria das matérias são projetos experimentais. Ou seja, trabalhos e mais trabalhos que me deixam ansiosa com medo de não conseguir dar conta de tudo.

Enquanto parece uma batalha constante na minha própria cabeça, eu tive que pesquisar pra conseguir trabalhar com um pouco do autoconhecimento e atenção plena em tudo o que faço. Uma grande realização tem sido a importância de prevenir e lidar com isso depois do acontecimento. Embora eu não esteja livre da ansiedade (e alguém consegue se livrar disso?), existem alguns hábitos que adotei e que vem me ajudando seriamente.

Reduzir a cafeína

Pessoalmente, a cafeína não me afeta tanto. Por um lado, adoro o modo como o café me ajuda a acordar pela manhã e principalmente depois do almoço, mas, por outro lado, odeio me sentir dependente de alguma coisa. Sempre tomei cuidado para não me viciar em café. Uma coisa que eu realmente nunca pensei no passado é o impacto que a cafeína poderia ter na minha ansiedade. Acontece que o excesso de ingestão de cafeína pode tornar a ansiedade muito pior. É bom trocar pelo chá de camomila ou diminuir o excesso de café durante o dia a dia.

Exercício

Eu acredito que uma boa caminhada, corrida ou dança nos dá mais energia. Eu sempre tenho uma visão mais positiva sobre as coisas depois que eu trabalho meu pensamento, e é um efeito que acerta em outras áreas da minha vida. Me sinto mais confiante, eu durmo melhor, fico menos estressada, etc. O exercício é bom nisso! Porque libera endorfinas poderosas pro seu cérebro, que essencialmente agem como analgésicos e levantadores de humor do seu corpo todo. Então sim, por favor! Se correr não é com você (porque não é comigo também), experimente ioga, boxe ou dança – que são três exercícios conhecidos por aumentar o humor.

Sair

Se você está sentindo um ataque de pânico, vai dar um passeio. Se você puder pegar um sol enquanto estiver fora, melhor ainda. A luz solar mostrou aumentar os níveis de serotonina do corpo, o que pode melhorar o seu humor e aumentar os níveis de energia. Estar fora também reduz os níveis de cortisol, um hormônio do estresse, que está diretamente relacionado à ansiedade. Se você está preso dentro de casa, vai até uma janela ou varanda. Olhar para a natureza através de uma janela pode ajudar absurdamente na sua ansiedade, é meio surpreendente!

Priorize o sono

Se você se exercitar ou ficar tentando evitar a sua ansiedade, o sono pode ter um impacto maior. Não dormir o suficiente afeta a capacidade do seu corpo de regular os hormônios fazendo com que seus sentimentos ansiosos aumentem. Fica de olho no cortisol, que é o hormônio do estresse e o que provoca a ansiedade. Eu notei que minhas emoções ficam mais equilibradas quando eu estou tendo a quantidade certa de sono. Agora é uma prioridade na minha vida.

Se concentre no agora

É da natureza humana se preocupar com o passado e o futuro, isso também é afeta na sua ansiedade. Mas tem algumas coisas que você simplesmente não vai poder controlar na vida e não tem nada que você possa fazer para mudar isso. Em vez de se concentrar no que aconteceu há alguns minutos, tente ser mais consciente. Para de pensar no que você poderia ter feito de forma diferente, ou o que você pode fazer no futuro e se concentre no que você está vivendo agora. O que você pode fazer nesse momento, seja maior ou menor, para causar um impacto na sua vida? Muitas vezes pra mim, é uma soneca durante a tarde, respiração profunda ou até mesmo sair para lanchar em algum lugar.

respire

Agora com esse final de período na faculdade, o chá de camomila virou meu aliado. Todas as noites eu tomo pra poder me tranquilizar e conseguir dormir em paz. Tem funcionado até que bem, por isso recomendo como dica extra (mesmo já tendo falado ali na “cafeína”). 😉

Mas e aí? Você tem alguma dica para prevenir a ansiedade? Comenta aqui!

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37 Comments
  • Gabriela Dahmer Coitinho
    novembro 8, 2017

    Recentemente descobri que sempre tive ansiedade e eu não fazia ideia disso. Ao ler mais sobre, me recordei de inúmeros casos que me aconteceram onde a ansiedade foi tão grande que passava mal, a ponto de vomitar ou desmaiar, e nunca ninguém pensou que pudesse ser um grave sintoma de ansiedade, ou não achavam que era uma coisa tão séria assim. Dos teus tópicos posso afirmar com total certeza que funcionam, por experiência própria. Eu sempre amei café, e quando ficava em casa eu bebia todos os dias, agora, trabalhando, não tomo nunca, sinto falta, mas me ajudou bastante. Fazer exercícios é o melhor de todos, e este foi o motivo de eu começar a academia. Sabe quando tu fica tão ansioso que teu peito dói e tu mal consegue respirar? Ansiedade pura mesmo… eu ficava assim quase todos os dias, a beira de um ataque de nervos, literalmente. Então a academia me ajudou e diminuiu uns 80% da ansiedade que eu sentia. Sair e pegar um ar é maravilhoso. No final de semana perdi um amigo muito importante e me senti muito mal, sábado eu não aguentava mais de tanto chorar e a agonia no peito só amentava, no domingo parece que piorou, então peguei minha bike e pedalei por somente 30 min, voltei aliviada. Peguei um ar fresco e um sol, fiquei escutando música e melhorei um pouco. É ótimo! Queria priorizar o sono, mas a rotina e compromissos não me permitem dormir muito, mas quando eu podia, isso me ajudava também.

    Beijos,
    Blog Gaby Dahmer

    • Thami Sgalbiero
      novembro 26, 2017

      É, eu também descobri recentemente, quando estava fazendo o trabalho da faculdade. Já tive várias crises, mas essa parece que abriu minha cabeça pra aceitar o que eu tenho né? Pra poder lidar com isso de uma forma melhor. Sei bem como é isso do peito doer e mal conseguir respirar, também já senti isso diversas vezes. Exercício é bom pra liberar todo esse estresse que a ansiedade causa. É só a parte do sono que preciso priorizar também. Porque vou nessa de assistir séries a noite, aí vai indo um episódio atrás do outro, quando vejo já é de madrugada. 😛 Pior que meu corpo se acostumou a acordar cedo, então as vezes durmo tarde e acordo cedo da mesma forma, nisso perco muitas horas de sono. Agora, nas férias, é que vou tentar organizar melhor isso.

  • Jaynara Lambert
    novembro 8, 2017

    Descobri que tenho ansiedade (transtorno de ansiedade) e descobri então o porquê das tantas coisas que vinha sentido. Você disse que é para priorizar o sono. Taí uma dificuldade de alguém ansioso, a pessoa não consegue dormir direito (no meu caso tenho sonhos muito pesados e acaso acordando mais cansada e estressada que quando fui dormir). Fazer exercícios é realmente bom pois ocupa a mente. Agora se concentra no agora que é a tarefa mais difícil.

    Beijos!

    Boas de Papo

    • Thami Sgalbiero
      novembro 26, 2017

      É difícil dormir quando a gente sente a ansiedade né? Ainda mais se é alguma coisa que tem no dia seguinte que é importante, aí mesmo que a gente mal dorme. Mas é bom fazer um pré-sono antes de dormir, já dei até umas dicas aqui disso no blog, tá na categoria de “lifestyle”. 😉

  • Pathy Guarnieri
    novembro 9, 2017

    As dicas são ótimas mesmo Thami! Camomila é boa demais, eu amo! Sempre me ajuda. 🙂

    Beijo!
    Cores do Vício

  • Lívia Madeira
    novembro 9, 2017

    adorei suas dicas! eu faço um monte dessas coisas erradas, durmo mal, nao me exercito mt, etc etc e sempre tive problemas com crise de ansiedade

    http://www.tofucolorido.com.br
    http://www.facebook.com/blogtofucolorido

  • Clayci
    novembro 9, 2017

    Estou seguindo todos (só não ando saindo muito) então posso dizer que sim, é verdade.
    Depois que comecei a me exercitar senti diferença no sono e isso me ajudou muito.

  • Ariadne Rodrigues Machado
    novembro 9, 2017

    Olá Thami, ansiedade é meu segundo nome, e eu sinto muita dificuldade em lidar com ela. Eu tomo várias canecas de café ao dia, e se estou envolvida em um projeto a coisa piora rrss Uma das coisas que faço para contorná-la é praticar exercícios todos os dias e terapia.

    Gostei muito das suas dicas, preciso reduzir o café e sair mais xD

    bjus

    Ari ♥
    http://www.devoltaaoretro.com.br

    • Thami Sgalbiero
      novembro 26, 2017

      Terapia também é bom, ou até mesmo meditar sozinha em casa né? Não precisa tirar o café da sua vida, mas reduz para apenas 1 xícara e você já vai ver a diferença. 😉

  • Stephanie Ferreira
    novembro 9, 2017

    Diminuir a cafeína eu preciso urgente pra controlar minhas crises de ansiedade, tomo muito café principalmente a noite dai a insonia vem que vem <3

    • Thami Sgalbiero
      novembro 26, 2017

      Nem ouso tomar café a noite, hahaha!

  • Bruna Maria
    novembro 9, 2017

    Adorei o post. Ouvir música e ler me ajuda muito.
    os relatos de uma jornalista

  • Auana Lucena Sonsin
    novembro 10, 2017

    Oi Thami! Adorei as dicas, eu sofro bastante com isso no meu dia a dia!
    Tô lendo um livro que tá me ajudando nisso, chama “O Poder do Agora”. Super recomendo!

    Beijo,
    http://www.vitaminatrendy.com

    • Thami Sgalbiero
      novembro 26, 2017

      Obrigada pela recomendação, Au! Já vou adicionar na booklist.

  • Renata Giannini
    novembro 10, 2017

    Ain amore, posso te falar uma coisa do fundo do <3 ? Seu Blog está cada dia mais lindo e a qualidade dos seus posts é incrível. Sempre um prazer vim aqui conferir os posts novos. Parabéns!
    Sobre essa questão da ansiedade, acho importantíssimo a gente se concentrar no agora (o único problema é conseguir, né? ahaha), também acho que fazer exercícios ajuda bastante, pelo menos tem ajudado pra mim 🙂
    Beijos,
    #fiquerosa

    Fique Rosa | Meu Canal YT

    • Thami Sgalbiero
      novembro 26, 2017

      Muito obrigaaada, Renata! 😀 Fico muito feliz de ver que vocês gostam do blog e do conteúdo. É, a boa é a gente exercitar a nossa mente a sempre pensar no agora em primeiro lugar, em segundo lugar pensar no pós acontecimento, haha!

  • Emerson Garcia Affonso Vieira
    novembro 10, 2017

    Viver o presente ajuda muito, assim como dormir bem. Se a gente dormir bem já resolve muita coisa.

    Até mais,
    Emerson Garcia

    Jovem Jornalista
    Fanpage
    Instagram

  • Marilia Pessoa
    novembro 10, 2017

    Post perfeito. Eu estava realmente precisando ler algo do tipo. Tenho muita ansiedade, desde a infância, porém ela se tornou maior quando entrei pra faculdade e o meu tempo começou a ficar cada vez mais curto a medida que ia avançando de periodo. Minha cabeça virou uma verdadeira bagunça.
    Preciso muito fazer mais exercicio físico, sou completamente sedentária. E dormir mais. Perco muito o sono tentando fazer milhares de coisas. E me concentrar no agora, porque pensa numa pessoa pra sofrer por antecipação! eu mesma!
    ótimo post!
    bj
    blogtrashrock.com

    • Thami Sgalbiero
      novembro 26, 2017

      Te entendo perfeitamente, porque aconteceu a mesma coisa comigo. Depois que entrei pra faculdade e de acordo como eu ia avançando de período, foi se intensificando né? Quando a gente se exercita mais, gastamos mais energia e com isso o sono é mais valorizado, haha! 😉

  • Ingrid
    novembro 11, 2017

    Eu também tento lidar com a minha ansiedade, é uma tarefa que precisamos fazer todos os dias. Hoje em dia a ansiedade é um problema para muita gente, não banalizando o termo, mas destacando que hoje realmente existem muitas pessoas que sofrem bastante. Eu por exemplo passei mal essa semana logo depois que larguei do meu expediente, por pura ansiedade. A minha pressão baixou demais, e eu simplesmente fiquei parada em um canto respirando e tentando me concentrar na respiração se concentrando no agora como você citou. Parabéns pelo post, tem muitas pessoas como eu que precisam ler essas coisas! Abraços

    https://poetizandomaria.blogspot.com.br/

    • Thami Sgalbiero
      novembro 26, 2017

      É só ir praticando sempre que começar a pensar muito no futuro de forma que sua cabeça fique uma bagunça, aí já começa logo a fazer algo para dispersar. 😉

  • Elcimar Reis
    novembro 11, 2017

    Heeey Thami. Eu te entendo perfeitamente, e sei bem como é ter que lidar com final de período, trabalhos, compromissos e tudo mais que a vida adulta nos trás. Concordo com quase todos os tópicos anti-ansiedade que elencou, exceto pela cafeína. Essa me ajuda, me concentra, tenho que a defender! uahsuhausha. ♥

    http://www.acessopermitido.com

    • Thami Sgalbiero
      novembro 26, 2017

      Hahaha! Não digo pra tirar a cafeína da vida, mas diminuir o excesso só, haha! 😛

  • Simone Benvindo
    novembro 11, 2017

    Sou bastante ansiosa também, acho que esse é o mal do século. Gostei muito da dica, principalmente a última, bater na mesma tecla não da né? A gente precisa se concentrar em algo que realmente pode fazer.
    Charme-se

    • Thami Sgalbiero
      novembro 26, 2017

      Pra gente realizar nossos sonhos, precisamos nos focar no agora né? Pra fazer acontecer meeesmo.

  • Debora Dahl
    novembro 11, 2017

    Opa, esse post foi pra mim! ahaha… eu sou mega ansiosa! E tomo muitooo cafe!!! Vou ter que dar uma diminuida! A unica coisa q eu faco bem e dormir! hahaha.. Bjs

    http://www.deboradahl.com

    • Thami Sgalbiero
      novembro 26, 2017

      Só em dormir bem, já é um adianto, haha! 😉

  • Amanda
    novembro 12, 2017

    Que legal essas dicas, Thami! Espero que esse período na faculdade passe logo e que fiquei tudo tranquilo por aí. =)

    Beijos, quebrarosilencio.blogspot.com ❥

    • Thami Sgalbiero
      novembro 26, 2017

      Obrigada, Amanda! 🙂

  • Daniela
    novembro 15, 2017

    Adorei o artigos ótimas as dicas sou muito ansiosa

  • Sheyla - DMulheres
    fevereiro 3, 2018

    Olá, Thami
    A maioria das pessoas sofrem desse mal ahahah Sentia tudo isto e quando começa o sono a me escapar ou acordar determinada hora todas as noites, já sei que é a ansiedade que anda me perseguindo ahahah . Tudo isso que vc disse é ótimo e faz bem, exercício e caminhadas ao ar livre, sempre que possível é perfeito! Estou agora na vibe de escutar música sempre que possível. E tentar viver o agora e deixar de pensar tanto no futuro ahaha
    Amei o post e o blog.

    • Thami Sgalbiero
      fevereiro 3, 2018

      Isso aí, Sheyla! Sempre que a ansiedade te perseguir, sai correndo pra bem longe dela.

  • Váh
    março 8, 2018

    Espero que consiga ir na Zumbi Walk aí do Rio um dia, capriche na maquiagem e tire muitas fotos pra gente!! 🙂
    Ansiedade é algo que me afeta também e é horrível. Tem épocas que melhoro e outras que volta.
    No momento tenho tido bastante ansiedade, eu tento fazer exercícios, não tomo muito café e tals, mas acho que no meu caso é da minha mente mesmo… Preciso é dormir mais e me concentrar no agora isso sim!!
    Mas suas dicas são ótimas e bem importantes, eu gosto de posts assim. E melhoras aí! <3

    https://heyimwiththeband.blogspot.com.br/

    • Thami Sgalbiero
      março 9, 2018

      Vou tentar ir esse ano. ? Pior que parece que quanto mais a ansiedade ataca, menos sono a gente tem e menos concentração também né? Obrigada!

  • Joy
    agosto 11, 2018

    Sempro procuro seguir as dicas… sofri de síndrome do pânico e ataques de ansiedade já =/
    Só não consigo ficar sem coca e café…

    https://www.gosteieagora.com

    • Thami Sgalbiero
      agosto 13, 2018

      O ruim é largar o vicio da Coca-Cola e café mesmo, haha!

  • Blog Entre Garotas
    setembro 10, 2018

    Thami, você arrasou nas dicas!
    Eu estava precisando, esses tempos eu estava passando por um momento de ansiedade mas agora graças a Deus estou tranquila e acho q passou.
    beijinhos
    Blog Entre Garotas